JAK 2

trenuje od 1,5 roku regularnie wczesniej trenowalem 3 razy w tygodni system piramidkow serie 12 10 8 6 ( trenowalm W Poniedzialek : klatka- 4 cwiczenia, biceps- 3 cw, Sroda plecy-4 cw, trices-3cw, Piatek:Barki- 4 cw, nogi-4cw) przerwy miedzy seriami to 2,5min niestosowalem diety bo niemam pojecia jak ja ulozyc, przeciwskazan medycznych brak, [...]

jezeli jestes ektomorfikiem to wg mnie te twoje 2 kg to normalka... nie masz sie czym martwic. maxymalny przyrost czystego miesnia w rok czasu to chyba 6-10 kg (jak sie myle niech ktos mnie poprawi )

hmmmmm Ja dopiero zaczelem swoja przygode z silka.W czasie pierwszych 2 miechow jak zaczelem cwiczyc przytylem dokladnie 7,5 kg.Wiec mysle ze jest dobrze....Co wy na to - duzo mi przybylo tych kg? czy moglem cos wiecej zalapac?Pozdro chlopaki :)

rozumiem i tak jak zalecaja na etykiecie 2 razy dziennie.

jak juz wspomiales o tych bialkach to tak naprawde sa moze 2-3 bialka najlepsze bezkonkurencyjne a wszystko inne jest albo to samo albo bardzo do siebie zblizone

sluchajcie a jak z gainerem? zostalo mi jeszcze ze 2kg z vitalmxa whey pro gianer 2

a myślisz, że 2 dni przerwy jej coś dadzą?? jak się tak o nią martwisz to trzeba było mety nie tykać

Mikrut- Ja też tak mam i jak zdąrzyłem się zorientowac nie jest nas 2 .. :)

Ja waliłem 50 mg co 2 dni(20 strzałów). Przyrostu maks kolo 4 kg, ale jak narazie sie utrzymuje. Na mase w miare dobry, ale siła mi w ogóle po siłce nie szła

Dzieki, powiedz mi jeszcze tylko jak sie mozna pozbyc boczków? Wystarczyloby dziennie 2 razy po 40min na rowerku stacjonarnym?Czy moze cos innego?

Jak dla mnie 2 opcja lepsza.

a moglbym wogole sie dowiedziec jaka diete stosujesz, ile i jak trenujesz ewentualnie jakie suplementy stosowalas/stosujesz - czy mialas kontakt z np. z eca? wiesz te 2 srodki sa b. dobrymi spalaczmi ale nie dla kazdego ______________________ The FAT BASTARD B.I.G. .

mam tutaj dwa sposoby, który jest lepszy i mam pyt czy jest jakas roznica czy to proszek czy caps i ile gramów kreatyny ma jeden casp. Ponizej wklejam sposoby przyjmowania, prosze o rady. I. Pierwszy sposób składa się z trzech faz: A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. [...]

CREAPURE Bardzo dobry monohydrat moim zdaniem :-) Można go porównywać do MICRONIZED MESH 200 , lecz w Creapure mamy domieszkę ALA i Vit b1. Robiłem na niej swój 2 cykl kreatynowy to koledzy na siłowni dziwili się jak szybko rosłem ale fakt wtedy to były początki więc trudno o efekty nie było.

chce osiagnac jak chyba kazdy tu zaje.... sylwetke, tylko spytalem czy ten plan jest dobry, moj prawdziwy plan wyglada tak i co ty na to?? Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3 * 8 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 * 8 -rozpietki 3 * 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 * 8 -prostowanie przedramion przy wyciagu [...]

dobra stary , jeśli to ty sam układałeś ten planik to pogratulowac bo jak na pierwszy twój samodzielny wygląda bardzo dobrze , jednak są małe niedociągnięcia które zaras poprawie , ja bym jednak polecał tak ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 [...]

czesc, ja sie chce skupic na lapkach, barkach i klatce czemu na plaskiej powtorzen jest mniej niz na skosniej, czemu spadaja np. 8-6-4-2, a nie mozna wszystkich po 8 zrobic?? martwego ciagu nie robie jeszcze bo mam dopiero 17 lat, a na drazku za duzo razy sie nie podniose chce sie skupic na lapkach wiec mysle ze jedno cwiczenie na bicka to za [...]

theREDevil: - mysle ze mi energii nie zabraknie, wiem ze to jest inny dzial, ale jak chcesz to zerknij na moja diete i suple do niej i chyba sam powiesz ze jest z czego brac energie i mase, nie? 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej 3 posilek [...]

dokladnie jak odin pisze, wiele razy zdarzalo sie popijac/lykac kreatyne zaraz po posilku i kilka godzin po posilku lub nawet przed i nic nie zauwazylem negetywnego w dzialaniu choc uwazam ze najlepiej zachowac 2 odstepy czasu: pol godziny po kreatynie posilek i przynajmniej po godzinie od posilku kreatyne a po treningu to zawsze sie napilem [...]

z tego jak mnie uczono detox trwa bardzo krótko i w ten dzień raczej ograniczamy się do wody i przecierów warzywnych... nie widzę potrzeby żeby takie coś trwało aż 2 tygodnie... ;/ ;/ moim zdaniem za bardzo kombinujesz.